ՌԵԼՔՍՍՑԻԱՅԻ ԱՆՑԿԱՑՄԱՆ ՄԵԹՈԴՆԵՐՆ ԱՆՉԱՓԱՀԱՍԻ ՀԵՏ

5. Նախնական կարճ զրույց անչափահասի և ծնողի հետ (ծանոթություն անչափահասի պրոբլեմի հետ):
5. Ծանոթություն անչափահասի նախասիրությունների հետ
5. Եթե անչափահասն ութ տարեկանից ցածր տարիքում է, ապա ասել, որ ռելաքսացիան նոր խաղ է, որ210ը հիմա պիտի խաղաք
5. Անչափահասի հարմարավետության համար որոշակիորեն հաշվի նստել իր իսկ ցանկության հետ
5. Չնայած ռելաքսացիայի մեթոդներին, խուսափել անչափահասի մոտ քնկոտություն առաջացնելուց

Մի փոքրիկ հիշեցում. ինչպես աուտոտրեինգի, այնպես էլ հետերոտրենինգի ամբողջ ընթացքում ռելաքսացիա անցկացնողի ձայնը պետք է հնչի դանդաղ, հանգիստ և ուղեկցվի մեղմ երաժշտությամբ: Յուրաքանչյուր նախադասությունը կրկնել երկուսից երեք անգամ:

ԲԼԻՑ  ՀԱՐՑԵՐ  ՑԱՆԿԱՑԱԾ  ՊՐՈԲԼԵՄԱՅԻՆ  ԻՐԱՎԻՃԱԿՆԵՐԻ  ՀԱՄԱՐ ԵՎ ՌԵԼԱՔՍԱՑԻԱՅԻ  ՄԻ  ՔԱՆԻ

ԱՈՒՏՈՏՐԵՆԻՆԳՆԵՐ ՈՒ ՀԵՏԵՐՈՏՐԵՆԻՆԳՆԵՐ

Ա ՈՒ Տ Ո Տ Ր Ե Ն Ի Ն Գ Ն Ե Ր

ԱՈՒՏՈՏՐԵՆԻԳ 1

1. Փորձեք թուլանալ

2. Ոչ մի բանի մասին մի մտածեք

3. Բացի իմ ձայնից ու այս մեղմ երաժշտությունից դուք ուրիշ ձայն չեք  լսում

4. Կամաց-կամաց թուլանում են ձեր նյարդերն ու մկանները

5.  Դուք հանգստանում եք

6. Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք սեփական մարմնի թուլացման վրա

7. Արդեն ձեր մկանները հանգիստ են

8. Հիմա հանգստություն եք զգում գլխի մեջ

9. Ձեռքերը ձեզանից անկախ թույլ են

10. Ոտքերդ ևս հանգստանում են

11. Շնչառությունդ նորմալ է

12. Ամբողջ մարմնում հանգստություն է տիրում

13. Չկա ոչ մի լարվածություն

14. Դուք պարզապես հանգստանում եք

ԱՈՒՏՈՏՐԵՆԻՆԳ 2

1. Նույն հանգստությունը պատել է ձեր հոգուն
2. Հոգու խորքում ծանրություն չեք զգում
3. Բմբուլի թեթևություն է այնտեղ
4. Դուք զգում եք այն ամբողջ էությամբ
5. Դուք զգում եք, որ ճախրում է ձեր հոգին
6. Ոչ մի ճնշող բան չեք զգում
7. Թեթևություն, հանգստւթյուն և հաճելի թուլություն եք զգում ևþ մարմնում, ևþ հոգում
8. Այս պահին ժպիտ է պատել ձեզ

ԱՈՒՏՈՏՐԵՆԻՆԳ 3

1.    Մտածեք միայն լավ բանի մասին

2.    Այն սկզբում ձեր գլխին ու աչքերին է պայծառություն պարգևում

3.    Կամաց-կամաց ձեռքերն էլ են թուլանում

4.    Ապա ձեռքերիդ են միանում նաև ոտքերդ

5.    Ինչ-որ տաք ու ջերմ զգացողություն է պատում սրտիդ

6.    Դուք սրտով զգում եք այն

7.    Իսկ հիմա այն պատում է ձեր հոգուն

8.    Այս պահին դուք ձեր ողջ էությամբ, ամբողջ հոգով և ամբողջ մարմնով ողողված եք այդ հաճելի զգացողությամբ

9.    Ես հաշվում եմ մինչև տասը, որի ընթացքում այդ զգացողությունը, ջրի նման, ոտքից գլուխ կցողի ձեզ (դանդաղ ու հանգիստ հաշվարկ)

10.  Այժմ դուք հանգիստ եք և ձեզ լավ եք զգում

Ստորև բերված երեք աուտոտրենինգները կազմված են ըստ Շուլցի §Ինքնածին վարժանք¦-ի և դրա մեթոդներով, որի յուրաքանչյուր կետի դեպքում, մինչև վերջին բառն, այցելուն արդեն պիտի հանգիստ լինի, կախված հրահանգից.